【老年健康】中老年人冬季养生小常识

      冬季将至，很多老人都想知道一些中老年人冬季养生小常识。下面就让小编给大家讲一下冬季都有哪些中老年人冬季养生小常识吧。

中老年人冬季养生小常识

一、中老年人冬季饮食

      踏入冬季，老人在饮食上有什么要注意的呢？

1、要保证热能的合理供给

      可适当摄入富含碳水化合物和脂肪的食物，但中老年人应注意脂肪摄入不能过多，以免诱发其他疾病。瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品富含蛋白质，可增加人体耐寒和抗病能力。

2、要保证维生素的足量摄入

      可适当多吃薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C和维生素B，红心甘薯还含较多胡萝卜素。薯类不仅可补充维生素，还有清内热、去瘟毒的作用。

3、要保证蔬菜的合理调配

      除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜维生素含量较丰富。要经常调换品种，合理搭配。

4、要保证营养素的补充合理

      冬季寒冷，各种营养素的消耗量均有不同程度的增加。中老年人由于消化吸收和体内代谢因素的影响，往往缺乏钾、钙、钠、铁等元素，再加上冬季人体尿量增多，使上述无机盐随尿液排出量增多，应及时予以补充。可适当选用虾米、芝麻酱、猪肝、香蕉等。

5、要保证饮食结构的均衡

      冬季要适当进补，适量摄取富含蛋白质和脂肪的食物，如瘦肉、奶酪、豆浆等，以增加体内热量，增强抗御风寒的能力。

6、可适时进补

      从冬至开始后阴气开始消退，阳气逐渐回升，如果中老年人能够抓住该时节恰当进补，对增强机体免疫力，调养虚弱病症等是极为有利的